2012 第二季單車身活

置頂~~

0627：有一搭沒一搭的大腳丫53K(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
今天又搭上大腳丫啦!去程的路上遇到小圓，邊走邊聊至集合點，今天各路高手依然在過橋後就開火了，其實好像每次都差不多在那個點就有人開火車出去，我盡力咬住即是，強度是多晴偶雲，喝水的拿捏技巧就很重要了，一不小心開掉就可能真的下車了…衝點後回程，再與小圓邊聊邊騎很快地回到市區啦…~

0624：2012詩情畫意之羅馬公路活動75+40K (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect) // 回程(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)

0623：20120623XC_廻龍修單車小繞一圈42K (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
回桃園首日的下午，看天氣還ok，牽著我的 X8 出門去廻龍單車店換剎車皮，騎到龜山一帶下起豪大雨，哇~ 等了好久，與一位騎機車的丫伯聊了起來，聊起民生經濟問題，又聊到吃素有福報…恩…沒想到，原來只是一般市井小民而已，還頗有一定學問呢~ 雨勢稍緩後，邊騎又邊聊，一段一段地，當再回頭時，丫背 已消失在前個路口的轉角處了…我繼續往前走，終於騎到廻龍小祥的店了，小祥店長服務真的超好，換完車皮，又幫我變速線內的污垢，揪感心耶! 繼續騎至擎天府拜拜後，回程轉往青山路爬上林口華亞科園區，小繞一圈後回到家~

0622：20120622RC_午騎台中~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)

0617：20120617RC_熱浪來襲之八卦幫團練(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
132K(30K/H).前晚在練車社看到安全哥PO文團練之時間路線，台1線往斗南，台3線竹山回彰化~感覺OK~於是按個讚跟看看，睡過頭來不及至集合點，還是出門，在台1線往員林方向慢慢龜，一面也是要等大家，另一想法是若沒跟到，就自行上139繞一圈即可，不一會兒後面殺來一大團是葉董團，打聲招呼，沒打算跟~繼續龜，看了時間，差不多該到囉~撥電話給氣流沒接，好吧~正決定自己騎之際，安全哥獨推ITT從後頭打招呼…其它人尚在後頭，哈…終讓我等到…跟大伙騎囉~來得人不多，除安全哥外，有二哥、氣流、何大、泉兄、金洲、丫喵、堯評…一路騎向北斗又遇到喵喵團…平閎也上來了，天氣實在熱，至斗南這段路強度真高，所幸有麥當當可休息等人，再上路後平閎帶路切向台3，經斗六林內緩坡至竹山回名間，過南崗後，大伙才各自回家，我與氣流、金洲在芬園段輪帶一會兒也很快地到家了。我想，短距離團練能練到的重點，大概有幾個一是合作默契觀念，另外就是攝氧量，當然若距離再長點，能練的點又更多了，今天很熱，距離也算長，強度也是一段一段地，有時很硬有時又緩和，算是間歇了吧~二哥破胎外，休息補給的次數也算多，回程的台3線算是起伏不定，小丘陵地氣形，一沒跟好易脫隊，跟得好，又會逼自己拉高強度，喘得很呢~ 呀呀…這就是團騎的妙處，另外，今日學習到不少小細節，也了解「水滴式輪車」，這方式真是超有效率~ 很開心的一個上午…謝謝團內各位高手哩~~


0616：20120616RC_八卦山環線82K(30K/H)(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
早上一樣照預訂的八卦山繞一圈出門，平路為主的 LSD，但山腳路有點小丘陵地形，想維持 LSD 定義的長距離慢速低強度有點難，當然 LSD 也可說成是 長時間(Long)、穩定強度(Steady)…所以，今天就將強度抓在最大心率的70~80%間，踩踏轉速不管它，這樣比較單純，亦能練到 LT值的提升吧~ 雖然得八點趕回家，無法抓到5小時以上的 LSD 距離，但效果應該也是不錯的，騎到150縣道，肚子怎麼餓起來了，真是奇怪了，昨晚還喀了一塊雞排哩，怎麼那麼沒凍頭呢!? 要練 LT，下車補給時間實在不宜過久，快速地小七補給後，快快上路，儘量不想讓心率降下來太久，從名間回程，有點緩下坡，這時再多加入轉速控制，很舒服的回到市區了，準備早點載小朋友囉~ 早安

0614：20120614RC_西螺大橋68K(30K/H)(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
昨晚看了NS武嶺活動日期好像是在九月，恩…今年仍打算再去挑戰一次，所以現在開始慢慢準備應該OK，至少屆時成績不要太難看，要有進步才行呀~好吧~自己下課表，原則上一週至少騎三天，至於練習內容慢慢來抓，騎乘時間難以多，加上自己滿懶的，獨推、團練、休閒騎、跑步、跳繩、拉筋…等都不排除，當然除了下週的羅馬公路逍遙騎外，有出騎就儘量抓點練~今天出門地上微濕，但一到花壇就乾了，好吧~平路慣性踩踏先來恢復吧…稍中強度的LSD即可，就到西螺大橋來回一圈。早安~~

0606：20120606RC_大腳丫~(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(30K/H).今日好多人哦，至少接近25台，不知是感冒還沒全好還是今天大腳丫強度真的很高，猛低頭看碼表，心率一度在 88~90%MAX 跳，當然喘的要命，這陣子感冒耗太久了，今天目的是運動到即可，所以想盡辦法躲在集團後，讓大伙順順地帶我回家就好了，但仍在快官前帶了一波，衝點前50公尺就放開了，讓大伙去衝吧…左轉回家囉~ 早安AV8D~


0603：20120603RC_赤水崎 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
66K(25K/H).感冒仍沒好，出門運動吧~其實這樣並不好，只是真的耐不住性子，疑~出門後才想起，今天騎樂車隊好像有約騎早餐團，騎到花壇麥當當時撥了通電話給天叔，來與他們會合，誰知他與生叔自行先出發了，不等騎樂團了，聽說是大家都不準時呀?? 的確，讓人家等，不是好現象，中山路上遇到葉董團超大團極速往南，應該是要去環南彰一圈吧，而我們三人就赤水崎上139回囉~簡單快速，回來開店，時間也夠~ 赤水崎不太好騎，照理該用小盤高轉速去克服，唯我仍大盤去拉肌力~反正又不是比賽活動且感冒呼吸不太順，心肺就不強化了，加上久久才動一會兒，就肌力先拉上來吧~有肌力再來進階耐力與心肺呀~抵鳳34補水後順利回程。


0526：北橫~東眼山林道前段(XC on road)

0524：20120524RC_員南崎~鳳34~遇傑生跑跑組 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
48K(24K/H).今日獨騎員南崎，回程於139遇傑生跑跑跑~於鳳34遇宗哥，他預言他倆要跑30K至鳳山寺，還真準~  這二位豈止是強可以形容呀~  另外，昨晚請天叔幫我綁好新的把手帶(舊的磨損了)…美的很喲~~~~ 感謝順天叔啦^^^^


0523：20120523RC_又久違啦~大陣仗の大腳丫(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
54K(29K/H).又好一陣子沒跟騎大腳丫了，天氣不錯起得了床就來去囉! 提早到了，早班的三鐵隊與堯哥他們要提早出發至日月潭來回，練長行程的，只剩我與江南哥及另一位穿中華台北的少年仔選手吧…以為今日人數會很少，沒想到，時間一到，哇~目測也爆出約20多人哦~ 準時出發後，與星星小聊一會兒，真的好久不見星星了，之後何大也聊了一下，星星與何大他們現在也陸續都參與聯賽了，團練是有須要的…加油吧~ 此時集團感覺是一團和氣，直到右切彰南路芬園段時，前端才有人開始放火，真的好喘呀~好吧，使出躲躲功就對啦~ 快官衝點後，我與弘宇哥他們幾個就回程啦…還遇到宗哥、丫本苑大正往芬園騎去，只敢打聲招呼，雖然時間尚早，還是回程吧~說也奇怪，回程是慢慢龜算是恢復冷身段，肚子內卻在翻滾，好不舒服，趕緊解放後，才覺得OK了，難怪剛剛心率怎麼降不太下來，準備早點後載小朋友上課囉~ 大家，早安~~


0515：20120515RC_西螺大橋直達(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)

0513：20120513RC_員南崎至猴探井+八卦團小張哥約騎_華山崎+FM (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)


0509：20120509RC_華山崎+FM早餐 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)

0507：20120507RC_台中~排乳酸 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
0502：20120502RC_午騎台中 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)

0429：20120429XC_大溪~慈湖~台7線北橫~(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
約40~50KM吧~利用還在北部休閒的空檔，沒下雨的午后，牽著 X8 出門去，體重總是降不下來，而吃還是照舊，動一動總也是好的~ 出門後才知，忘了碼表、忘了安全帽、忘了風雨衣…哈…真的老了，呀~~ 忘了也好，記憶是痛苦的根源~ 但! 沒安全帽總是不安心，好吧，路上找間店買頂戴著，結果走著走著，一遇下坡後，沒店家囉~ 算了，當作唯一一次不良示範，騎慢點安全第一，沿途經慈湖、百吉總督府古道，只是，今天有個重點是希望能騎到東眼山，但天不從人願，還沒到角板山就下起臨盆大雨，只好回頭是岸… 用了手機記錄的航跡才32K，我想來回差不多接近50K才對~ 噴了一整身啦…夠髒，但越野的魂…是不怕地…改下回再戰~

0425：20120425RC_成功嶺西路上鳥居、FM Station (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
54K(22K/H).今天與騎樂車隊的苑大、本哥、賢哥、天叔、生叔、小賴共7人騎上成功嶺西路至望高寮，再攀至"鳥居"至高點，鳥居還真是不好騎，所幸距離不長，下滑至台中市區時，至西屯路的馥漫吃早餐~餐畢隨即回程載小朋友上課了~。




0418：20120418RC_大腳丫~ 53K(30K/H) (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
           20120418RC_台中午騎41K(25K/H) (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
早上起床後往窗外一探，地上乾的，出門去囉~該是來大腳丫練練最大攝氧量了，全程大盤肌力應用，今天人稍少約10來台，但高手們仍然照常出席，過芬園後，分成二個集團，我及時發現，追了出去，所幸前方集團有放慢些，才得以咬上，今天的丫文兄、安全哥、丫布…帶了不少，強度真的很高，沒啥麼喘息空間呀~~，快官後，我自行回程啦~。 下午出公差台中，出大太陽，單車行依究，改踩LSD的方式，小盤抓轉速，練踩踏~作作緩和吧~很快地來回，今天這樣也算是另類的「一日雙中」哩~~~ 呵呵!!

0414：20120414RC_西螺吃早餐~九層粿 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
70K(30K/H).今天很難得地與天叔騎超過了50KM以上，上次是參加塔塔加才有到72K，當然平路版還是較輕鬆些，今日亦是葉董團直達墾丁行的日子，無奈時間有點早，不然是可以去陪騎一段，雖然週三大腳丫也滿早的，想想還是與天叔騎至西螺大橋吃吃九層粿卡實在，台1線去台19線回，剛出發，天叔像吃了威爾鋼似的，狂飆而去，我引擎還沒熱，有點招架不住，硬是跟到停紅燈時，才要求他慢些，哈^^且假日人車不少、紅燈亦多，多花些時間才吃到九層粿，美味早餐~回程在彰水路遇到陪騎團，丫宗哥叫住我才知是他們，就一同順利回彰化啦~。


0413：20120413RC_成功嶺西路~早餐團 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
30K(21K/H).早餐團又出發啦~逍遙遊囉~ 阿本、苑大、賢哥、單車達人丫宗、jijiong五人成功西路直上，再切往嶺東吃早點…以為會下雨，結果又賺到一個愉快清晨囉，也感謝苑大請吃早點，現磨的豆漿，超好喝，感恩^^

0411：20120411RC_久違了~大腳丫~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(29K/H).日出時間漸較早了，約五點二十幾分就天亮了，OK~久違的大腳丫…我來練習提升攝氧量了~~一到集合點看到許多老面孔，哈~出發後，過橋後有開火了，我實在太久沒接受這樣子的高強度，經驗告訴我，躲起來就對啦，直到芬園前才讓我接上頂風位，一會兒就退位，過芬園時，有人接上貨車尾，我順勢也想接上，但強度太高了，距離又差了點，心率直衝95%，決定放慢不強求，等集團上來再說吧 …之後，這樣一路上也是順順地來到快官~ 衝點後與大伙881，慢慢地龜回家了~吃早點~接小孩上課啦~~愉快的早晨~  大家早安呀~

0410：20120410RC_成功嶺西路~晨騎~吃早餐(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
30K(21K/H).快樂的早晨，只是生叔運氣稍差，被狗咬了一口，原本要挑戰的鳥居，留待下次再戰，先回程打預防針卡重要，也謝謝賢哥的麥當當早餐~

0403：20120403RC_華山崎 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
40K(22K/H).今天跟著騎樂車隊三劍客 苑大、本哥、賢哥、及四支九車隊生叔、天叔一起騎去華山崎…逍遙騎~很舒服地，過望高寮後，再至嶺東給苑大請吃早點…~~餐畢，他直接去台中上班，我們則是慢慢龜回彰化~愜意的清晨~

0402：20120402RC_907上員南路.鳳山寺回(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)

50K(25K/H).與天叔自省道出發，切上員南崎，抵鳳山寺拜拜後，隨即回程。Scultura 907 好一陣子沒上來鳳34 拜訪，於是今天就是它出門，輕鬆騎…但員南路這段，騎得實在不怎麼順暢，三天沒動差這麼多嗎~? 原本還想用大盤，才左轉進去，就覺得不對勁了(不是痛，而是力量使不上來)，於是齒比放在 39/17 攀上去，但依然覺得硬，不管了，這段就是如此硬上了啦~ 至鳳34拜拜後，回程了~