2012 第一季單車身活

0322：探索新中橫~塔塔加

0328：20120328RC_午騎台中(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
塔塔加後的隔日，跟隨大伙又去夜跑10K，原本是想排排乳酸的，卻試著換個 Tempo 方式跑，哇~越跑越順，連下坡也不會害怕膝痛，回到家後，一切ok，但…今天早上，小腿就開始酸了~趁去台中再排一次乳酸吧~~ 這神來一筆的跑法，不知可以跑多久哩~~

0325：(2012 永不放棄の挑戰塔塔加)

0322：20120322RC_每年都要來的探索新中橫~塔塔加 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
141K(22K/H).今年還是想來拜訪咱們的山上的賢伉儷(夫妻樹)，所以參與了NS 25日的活動，照例還是先來走一趟路況，0530開騎，天未白，得開頭燈照一會兒，接下來晨曦翻白後，清新的空氣、日光微露，此時的新中橫好美呀，加上車子又少，前陣子122K後有幾段路況不好，但今天一路逛上來，還算不錯耶，雖然幾處碎石路段還在維護中，過不久應該可以更好…但騎單車來說，Everything is OK~ 東埔、同富等二隧道依然沒照明，前後燈還是得帶著~過社和Ⅱ號明隧道後不久的二個短程大陡坡依然在，且部分路跡有工程細砂未整畢，若騎不上去，莫逞強，牽吧~ 我今天是找路跡乾淨的抽車硬上，真的還好不長…不然一定倒給你看~ 一個人的新中橫，寧靜的山林，陪伴著的是蟲鳴鳥叫聲，順順地騎著，終於撐到夫妻樹啦…再過3K抵終點塔塔加遊客中心~~~台21線過同富後，真的好美喲~~~ 照完相後，下坡去囉~~ 今日總里程141K，去程費時(含休息)4小時半，回程2小時初，原以為今天的新中橫我全包下了耶，下坡時至122K處才看見車友數台正往上攻呢~~ 12點回到水里國中時，買枝仔冰後，平安回到家囉~~ 希望25日的活動也能像今天一樣順利囉~~

點圖可放大~~~

0319：20120319XC_雨霧中的台7線北橫~角板山~石門水庫環線 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
66K(23K/H)，下午帶著登山車X8往大溪這邊晃，想說往北橫台7線這條走走看，上次羅馬公路的活動也有切到這裡，再切入羅浮的，但騎到一半就飄起細雨了，雖還能接受，但免不了擔心越下越大呀，恩，快往環湖(石門水庫)這邊走回去了吧…但奇怪了，竟然錯過叉路口，騎到復興、角板山了，哈…既來之則安之，繞了一下形象商圈後，再滑回叉入口，攀上石門水庫的環湖路線後，照張相回家了~~結束霧茫茫的一個下午 ~~~


0318：(桃鶯~淡水單車道之八八巡禮)

0316：20120316RC_午騎台中42K (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
42K(29K/H).月底就要去騎塔塔加，這一季幾乎是在擺爛~ 再不運動，當日鐵定會被丟在路邊玩砂~所以這幾天早晨爬不起來，就滾筒動一動，至少心肺先上來，肌力再補強一下，完賽就OK了，哈…想想，參加活動就是可以這樣子，有點半強迫式的逼自己出來運動~ 另外，我也很清楚自己在單車運動這方面定位在哪? 老人家了，有運動到列為最優先~ 畢竟吾等不像選手得每日照表操課騎車，若是如此，我應該會很不快樂地~ 塔塔加後，就是八卦山馬了… 馬拉松~真的是X馬的不輕鬆~ 半馬先完成再說吧~ 嗚~~ 不…得減肥先~~ 75 魔咒~~ 先破吧~

0315：20120315RC_滾筒46K (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
0314：20120314RC_滾筒45K (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
0313：20120313RC_滾筒33K (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
0312：20120312RC_滾筒23K (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)

0306：20120306AM_雙避震八卦山夜騎階梯差~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
16K.今天跟著天叔、生叔、杰甫、駿林共五人，騎著登山車一同至八卦山跳跳跳~階梯落差練習，說到登山車，也好一陣子沒能於週日至林道騎車了，突然好想好想去走走哩… 沒關係，先練練這個階梯過過癮…也是不賴的喲^^

0303：20120303RC_午後台中騎 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
42K(27K/H).公差行，有氧區跑，在廠商那聊天聊過頭了~~回程再補一下強度~ 照這樣子練習，我看塔塔加也是挫哩等了~~~ 來想想對策才行~~ 嘻^^

0301：20120301RC_成功西路至嶺東吃早餐(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
30K(21K/H).昨晚與天叔、jijay夜跑，上公園路後，我未爆就掛了，右膝後方的筋抽痛，只能一路目送他倆了，但…跑不行…走卻是很ok…也不知為何因? 跑時肌肉承受較大的壓力，就會痛，所以小步前進或大步前進，一路挺進七曠，call了 jijay 知道他們要跑到簽到處，我告知我右轉下寶山體育場回去囉~~ 夜深人靜，下坡真的是又冷又涼呀…不能跑又沒路燈、沒有人、沒有車…真的稱得上另一種的「三不一沒有」了，但偶不怕，沿路邊走邊仔細思考 pose method~ 「姿勢、抬起、落下…姿勢、抬起、落下…」說來簡單，在沒人指導下，對我這個 idol~真的有難度地~ 難怪小圓常說他一直很感謝曾經陪著他的老頭教練，教練一席話勝過書中千言萬語，哈…看來我的八卦山半馬會…挫哩等了… 此時，還在往體育場方向前進，順手拿了電話，撥給阿本仔大哥，約今早騎車好了，騎車好…這至少較緩和…所以今早就與阿本哥、苑大 三人 一同往台中，因阿本也久沒動了，不騎遠，沿路滿順地，三人邊聊邊騎，好快樂~~成功西路上嶺東吃早餐後，苑大直接去上班，我倆就回程啦~~

0229：20120229RC_碼表沒電の台中出差(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
前幾天將 Edge500 軟體更新至2.80版後，可能忘了充電，今天要用時才發現幾乎是沒電狀況，騎到高鐵站後，就 off 了…哈哈!!

0220：20120220RC_午騎台中 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
43K(27K/H).台中出公差單車行…快去快回~今天發現到一間材料工具店，哈，挖到寶了~

0218：20120218RC_粉冷の鳳34 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
48K(23K/H).出門前還不知道要騎哪?在秀傳路口處遇到…恩^應該是黑皮車隊吧!? 因為不認識，就順順跟在他們後面騎，我想他們可能會騎很遠吧…所以，我在美利達路口就與他們bye bye了，老樣子，切上員南路，慢慢龜上鳳34，…脫掉風衣後，天氣真的好冷，身體熱的慢，肌肉使不上力，心率拉不上來，騎的滿痛苦的，抵鳳山寺，哇^才9°C耶，喝了杯熱豆漿後，趕緊回程了…~ 今天的重點是，有動到就好~順便緩解前天晚上路跑，被順天叔操壞的乳酸堆積 ~~ 哈

0214：20120214RC_與苑大騎華山崎(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
39K(23K/H).今天與苑大輕鬆騎，很少與他騎車，感覺特別輕鬆~ 剛好他要去台中上班，就往大肚騎上華山崎，至台中監理站、望高寮至嶺東吃早餐，這路程還不錯~回程時，剛好遇上班人車潮~空氣稍差了點~

0213：20120213RC_午騎台中~(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
41K(26K/H).眼看著二月又要過一半了，趁出公差騎單車，順便讓身體喘喘氣，就有氧區順去順回吧~ 另外，想到下個月底 NS 塔塔加有單車活動，好想再去新中橫走走～但這陣子根本沒在騎車，公路騎不到幾次，登山車更惶論了～報名就怕體力不濟呀~那到底要不要去呢?自己騎當然也OK，又可省報名費，只是貼個晶片會較有衝勁感! 或許也可藉報名參與活動，逼自己出門騎車吧~　How do I do ?

0204：20120204RC_員南路上鳳34 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
45K(25K/H).騎單車真的是不錯的一項運動，讓心肺活洛，消耗熱量，又不過於刺激身體而受傷，更重要一點是，當心情不好、積存在心內的生活鎖碎一堆，也可藉此一併拋開~ 對有憂鬱症狀的人想必很好~ 平時騎公路車時，每次運動我都儘量抓在來回二小時左右路程，我想這樣的運動量應該是足夠了，況且有時團騎時還常帶有強度，而二小時LSD不算長，但對時間不多的我來說，也算夠長的，體能維持吧，下午牽著單車騎上員南路，還是要有點，那就練練抽車的身體平衡與腿部慣性吧~~速度不快，但大半時間都站立，但員南路那麼長，實在受不了，抽到運動公園就坐下來了~哈^_^ 接下來就抓轉速60龜上鳳34，就直接回程了，在139最美的點，遇到順天、柏生叔在練跑…真是厲害!!!  對了，139的櫻花(吉野櫻)陸續綻開了~粉美~(按圖可放大)


0131：20120131RC_四百崁上鳳34 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
43K(25K/H).還是盡量想維持每週運動三次的習慣，但…好像不容易呀~前晚與順天、柏生、漢華三仙叔約定好今晚的桂都聚餐喝春酒後，趕緊利用下午牽著跑車先消耗點熱量才行，四百崁至鳳34就好，平路踩轉速練慣性，四百崁的爬坡則練腿部肌力，50/19硬上，轉速低到剩20，沿路都沒車，讓我一個人慢慢龜~辛苦呀~因為沒帶到水，至鳳34才喝到廟方免費提供的水，趕緊回程~ 心安了點~ 呵

0128：20120128RC_吃高麗菜飯之葉董團 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
60K(27K/H).昨晚才從北部收年假回來，打開臉書看到有約騎，趕緊訂鬧鐘，看能否跟一下團…因為前陣子勞動大於運動，真的該活動一翻了，不然會生銹的，門牌集合後，省道往田中，大家邊騎邊聊，應該是逆風，但速度卻不慢，11人很快地抵田中吃高麗菜飯後，再接往北斗再至台1回程，回程不斷有人放火，心率不斷超過90%，太久沒運動，的確是差多了，但還好仍跟的上大伙…至黑皮時，我直接回家了，哲緯、政忠、葉董等人則去丫男店幫忙開市聊天…~~~ 賺到爽快的一個早上!!

0113：20120113RC_商會の埔心開會(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
30K(25K/H).下午商會於埔心召開今年第一次的會員大會，決定騎車去，哈，大家都是疏妝打扮的很正式，結果只有我一人騎單車，還好帶了一件大外套蓋住車衣，以免太招搖，但，眼尖的謝理事長仍一眼認出我…並向大家宣告「有騎單車來的耶~~」哇哩~~ 煌隆小莊他到場展示新商品打廣告~有夠拚的~值得學習。今天的重點是要拿簿冊的，但沒帶會費什麼也不給拿…但開完會、又吃了大餐，也算賺到了~正牽著單車落跑時，竟遇到和美金億昌的明橋(宜修的表弟??)，是他認出我的~ 利害~~又小聊一下後趕緊回程，此時地上濕的，下著毛毛雨~ 唉呀呀^^

右圖中的漢華叔…正在接受理事長頒獎給成績優秀子女的會員時，一直低頭看獎狀~前面的丫妹正在幫忙照相，一點也不給面子~~ 哈^_^

0111：20120111RC_冷吱吱の大腳丫~(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(30K/H).久沒運動，果然在團騎中得到教訓啦~ 烏溪橋上被狠狠海放，雖然後面還有集團，但獨推真是累人~所幸有追上，狀況不好就算了，途中還得頂風，但我學聰明點，秒數到後，隨即示意換手…哈哈~十秒有吧!!? 還是趕緊搭在車尾較安全~ 衝點前一百公尺，我就放開了…實在要命，騎車、跑步、休太久…這樣的交叉運動結果是…沒進展?!!~ 然而如此強迫自己一週一次約騎，心肺有運動到是主要目的~但天氣真是冷呀~冬季還是少玩強度才是…回程cool down時，發現怎麼感覺沒流到汗呢!!?? 回到家~另外很開心還有二件事…家中網路好了，50個妹~ 另一件…東丟西丟…嘻^^

0109：20120109RC_101年第一炮~員南路.鳳34~(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
47K(26K/H).前陣子忙著小弟結婚幫忙整理家務，加上早晨粉冷，頂多夜跑，所以將近二週沒騎到車~~下午天氣實在好，趕緊撥空運動一下~輕鬆騎~ 騎車這檔事真的不能「好小」，太久沒騎光爬個員南路就軟腳了~但騎完回家洗完澡後，真是舒服!!!