2011第四季單車身活

1005 大陣仗的大腳丫~   感謝星星幫我拍，這一張有蝦子的味道…哈**

1228：20111228RC_濃霧中愜意的大腳丫~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(28K/H).起床後，東摸西摸地後出發，在台化遇到小圓，邊聊邊騎至集合處，跟著每週一次大腳丫團騎也近半年，今天應該是第一次起大霧、第一次人數最少(9人)、第一次過程最愜意的一次了吧(我不敢說強度最低~嘻)…也是今年最後一次了~聽說的全勤獎的是二哥…哈~ 因為起濃霧，大伙都邊聊邊騎，直到過第二橋後才稍加了點強度，至芬園段後，霧氣更濃了，風鏡上集結了雨滴，越來越模糊~但尚能接受，冬季的晨騎前後燈真的不可少~ 順順地至快官後，我與小圓就下課了~ 頭一次看他騎得謹慎，他與我大都躲在後頭，細說下才知，霧氣重不好跟車~的確…所這次大伙都是輕鬆騎呀~~

1225：20111225XC_聖誕節之桃園.虎頭山繞一圈(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
52K(20K/H).北部真的比較冷，且連二天下著毛毛雨，今下午終於出太陽囉~臨時起意牽著登山車X8出門去繞一繞，沿著上個月與奕山、吳老師同遊的路線，再騎一遍，中途無意間繞至長庚高爾夫球場，人家在打球，我則在球場內騎著登山車，球場也是丘陵地形，上上下下，哈…好有趣哦~~找不到出口，原路折返，續行至華亞科技園區，再沿大坑回至八德~~~ 這樣也算消耗點熱量啦…比較不會有愧疚感~~~~哈

1221：20111221RC_大腳丫(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(29K/H).最近的跑步好像有瓶頸…唉~決定今天還是出來騎車吧~曾有教練說跑步能Hold你的心肺體能，但對騎車是幫助不了多少的，今天的大腳丫好像讓我證明了這一點…哈^^ 當然這純粹是我的感覺啦，因為今天最快速度才約50k/h，移動均速約29k/h，雖然不高，但卻讓我喘到爆~頂風了二次後，就趕緊退位躲起來了，還是吊車尾較適合我…而且才剛出發不久，就有人點火，拜託都還沒到烏溪橋耶…哇哩~差點開掉，聽說開火的是殺手級"楊哲"…順利衝點後回程，老樣子與小圓邊聊邊騎，他照樣是好威哦~硬是拉住楊哲，不讓他跑掉~ 除了體能好外，經驗也是pro的~~只能說佩服呀!!

1218：20111218RC_好冷的鳳山寺來回~(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
46K(22K/H).今天小弟訂婚，趕緊利用點時間騎騎車，因為又是一整週沒動了，所以早早出門去，天黑黑將車燈掛上照亮前方啦^^ 真的好冷哦，七曠約15°C、經少林寺路口變12°C，全程掛著小盤騎得特別慢，但心率怎麼才75%Max而已，就覺得特別喘，是久沒騎車體能退化~? 跑步騎車動用的肌群不同~? 還是天冷致肌肉熱身不足~? 大腦給的訊號錯覺~? 沒睡飽…這應該不會，不管了…反正，暗叟叟慢慢推也好，快至148路口才真正天亮，而今天的我是沒重點，能騎到鳳山寺就可以偷笑了…75分鐘到鳳山寺…哈，夠慢吧~ 喝完豆漿後，下坡去，哇~此時正是一堆人爬上來哩~有嘉峰及20多人的高手葉董團、後來又遇到高山青洪江南大哥、騎樂車隊偉哲、駿林、聯合車隊小黑陸續上攻中~~假日的139真是熱鬧呀~

1211：20111211RC_員南路爬爬坡~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
45K(25K/H).最近冷，又剛好大伙都流行跑步，不免俗也跟著大家跑跑跑~但我頂多打烊後夜跑個幾K而已，跑步這檔事也是粉累地~ 雖然有漸入佳境的感覺，但~對於膝蓋有舊傷的我，最好是不要勉強過頭才是~~ 騎車總可以吧~ 唉呀~ 是該怪天氣還是怪自己哩… 不論公路車、登山車…總是有一搭沒一搭的…看來這個月的騎乘量也是屈指可數了，算了~不要強迫自己一定要怎樣~ 只要偶爾有運動到，維持基本體能也是很好地~ 下午就趁山上飄雨前繞了一圈，員南路爬爬坡，練練大腿肌力~ 員南路第一次全程大盤50/18?坐著騎上去~ 很硬轉速很慢、當然重踩之下，心跳也不會高到哪~心肺是輕鬆，但腿是又硬又酸呀~~ 上至139後還滿舒服的，膝不會痛~ 表示我施力點還算正確吧!? 希望能保持下去~ 微熱山丘好多人…感覺在飄雨茫了，快下坡去啦~~

1207：20111207RC_霧茫茫の大腳丫(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(29K/H).出門後一看地上濕的，再往天空望一片霧茫茫地，霧很大好像飄著棉棉細雨似的，騎不騎呀?照以往的經驗是起霧通常是好天氣，走吧~金馬路口前遇到小圓，邊騎邊聊很快到集合點了，沒想到茫茫的天氣也來了不少人~三個阿度仔也準時來，出發後，中投段第一座橋前猛將楊哲也出現囉~當然此時強度有增無減，但上第二座橋前，因一台小箱型車突然右側插出，三鐵組的小鋼珠組長不小心滑倒了，大伙全停下來關心，擦傷難免，輪組受損，還好大致OK，續行至芬園段，強度依舊，上了一個小坡，一阿度仔抽車，後輪鋼絲斷而變慢，而我的原則就是順順咬著前方就好，快接近快官時，我眼見前方另一阿度仔跳了出去，起身抽車往前追，想說也差不多到衝點了，後方想衝點的也可以順利去衝，但，結果是我太早噴了，前面沒追到，後車也沒跟上，還沒到點的上坡前就爆啦~哈~學個經驗，但無所謂啦~反正要回家了，回程與小圓聊天，順順地騎回彰化。

1204：20111204~大冬瓜約跑~14K(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)

跑到土地公廟7.5km後與大冬瓜及cplin說再見了…第一次跑超過10km，跑的很慢，回程覺得小腿有酸痛感，有一段改快走的方式，跑步真的與騎車一樣，有技巧的呀~~ 也謝謝瓜大與cplin的指導分享

1203：喵喵團公路約騎の雙崎部落

1130：20111130RC_喘喘喘の大腳丫~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(28K/H).今天起得了床啦~準時出門去，在途中與小圓打招呼後邊騎邊聊到集合點，或許該帶個前燈了，雖然往台中的路上都有路燈，但出發後的大腳丫有大半在摸黑中前進哩~對了，來了三個阿度仔，實力奇佳，在車陣中好像還有策略攻擊呢~我雖然看不懂在搞啥，我的策略就是跟好車就對了…過第二橋後，強度瞬間拉得很高，小江小圓等人衝了出去，我也試著跟上，集團順順地來到芬園段，強度一樣催，我實在很想下車了，但生存法則就是躲到後面一陣子先吧…過米粉崎旁的上坡後，我跟著二哥到領先集團，眼看衝刺點就快到了，我硬是強拉自己往上頂，刺激一下，快官前就整個放掉，讓後面的高手群去衝吧~~ 覺得大腳丫越來越難混了…連跟車都這麼催~回來看了心率區間後，靠~第五區竟然有五分多鐘，哇~破記錄了!! 撐那麼久都不曉得~ 呀呀~

1129:20111129RC_台中速去速回~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
41K(27K/H).出門時間有點晚了，擔心回來載丫婆與dd時間會來不及，一出門就猛踩強度，這樣果然是錯的~結果搞得好像在玩間歇了…超累人的~花了半個多小時在與上手打哈哈~回來又小搞了一點間歇…今天的重點就是沒爆90%max心率的小小間歇練習啦~~ 好累~明天的大腳丫該不會起不來了吧~?

1126~1127：(26~27虎頭山區の登山車逍遙遊)

1125：20111125RC_午騎員南路.139回(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
47K(25K/H).下午與天叔從中山路出發、員南路上去，去程邊騎邊聊心率問題，至員南路段，我則全程練肌力，轉速真是慢到可以了，但還能接受，抵鳳山寺後，休息後回程，即開始練一下間歇跑了…在最後一個衝刺點(簽到處前的坡)，巧遇騎著大車的小張兄大喊一聲後，就給我刷卡了…哈~開著大車在練車呀~再與他聊了一會兒後，趕緊下坡去啦~~ 回到市區也算快了

1124：20111124XC_我的X8鳳山寺來回LSD (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
47K(22K/H).今天好冷呀，天叔傳來簡訊，他今天執行英文字典第一個單字 abandon 啦~~只好牽著我的硬尾巴 X8 出門去啦~公園路上139，溫度幾乎都只有15~16°c而已耶，決定至鳳山寺，沿途照樣有氧區跑，只看心率值，天冷沒啥人在騎車，但有遇到弘宇阿文兄、在過148路口時，遇到會長聊了一下，同安國小遇到da哲宏兄吧?還有哲緯耶~喔~哲緯偷偷練車~讚哦…抵鳳34花了68分鐘，拜拜後，隨即回程，雖是緩下坡，仍得照樣抓心率70~80%Max內，回到金墩山區附近還遇到復成大哥，回到市區花了近40分…很好，表示我騎得不快，也徹底執行 LSD (Long Slow Distance)，錯了，應該是 SSD (Short Steady Distance) 不知道有沒有這樣的名稱?? 哈 ~因為短距離、穩定的中低強度呀…而不是 LSD 講究的長距離、慢速度低強度的模式~ 我想，都OK啦…只要不受傷、定期騎乘量，體能絕對也能維持住的~

1123：~RUN~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
睡過頭的早晨，大腳丫當然沒能跟上、連四支九車隊也沒能跟上… OK...晚上還是補個LSD慢跑…繞警總大樓跑六圈共約3K多, 熱身緩和一圈共約4K，心率都約在75%Max間，今晚算是真正開始跑跑跑的第三天，第一天跑二圈就掛了，前天跑了約五圈，今天多跑一圈，但感覺好像還可以再跑個幾圈，因為步速覺得滿順的，哈…不行不行，早上還約了人騎車，所以…保留點體力才行…跑步這檔事，我還是慢慢來吧~運用到的肌肉群與騎車好像不太同…可以慢，但不可以受傷才行~~有得我摸索與學習了!! (平均pace約8min/km…哇，我的空間很大喲...)

1121：20111121RC_139至八卦山制高點_橫山 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
57K(24K/H).昨晚將冬季排汗緊身內衣給拖了出來，果然早上出門很冷呀~17°c，剛好用上，這應該是入秋冬來第一坡感覺稍冷的天氣了吧~四支九車隊於順天廣場會合後出發啦，路線是139目標是八卦山最高點_橫山，去程時練練肌力，就一路掛在大盤上且心率不超過80%Max，當然這種速度一定是跟不上天叔與生叔的，東外環後，是他倆的連屁燈也看不到啦~但尚可以與 jijay 邊騎邊聊，順便聊聊慢跑經，因為昨晚在警總大樓跑了五圈，小腿肚會酸痛、連手叉內側也酸痛…向他討教一下~ 過鳳山寺不停，抵橫山標牌入口處，兩位仙角已在那等候多時啦~抱歉哩…jijay是第一次到橫山，當然照個相留念囉~說實在的，我也好久沒來這兒了，回程時，為了載dd上課，我與生叔、天叔拉點強度回市區啦…但 jijay 沒跟來，剛 jijay 回到家也打通電話告知了…今天的踏頻真夠低的，才40、50多、平均心率70%，不錯不錯…哈^^ 賺到很舒服的一個清晨呀~~


1119：20111119XC_登山車X8鳳山寺來回(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
49K(20K/H).起床後望了一下窗戶外，哇~地下是乾的，著裝後出門去啦…今天登山車逍遙騎，時間一到阿本、苑大都沒出現、再往民族路望呀望，天叔也沒來，OK，自己獨推，從公園路上吧~好久沒往上騎這條，就有氧區間為主，沒熱身開到七曠時膝蓋有點作痛，繼續放慢，東外環遇到會長，聊了一會兒後再直行，銀行山後的139這一以真是美極了，今晨天氣爆佳的，深呼吸吧~ 卻在至三芬路叉路處遇到大內高手政忠、以及葉董，後面帶了一掛DA阿曼踢車友，全為跑車…詢問下也是到鳳山寺，我請他們先走吧，我慢慢轉別等我，我繼續抓自己心率騎，但不知道他們也是逍遙遊還是??速度慢到我可以抓住尾巴甚至可以超車，同安國小後，呀~看了碼表才知，原來是自己爆了原先設定的心率啦…難怪(所以就說自己騎比較會進步，因為要練的點才不易受他人影響呀!!)~啊~ 既然這樣了，不管它啦! 改強度區間試著跟上他們，但我登山車耶~重量.阻力.輪徑…都不及公路車，唯一可以掌握的好像只剩轉速了，OK…過148路口，保持一定轉速，果然跟上了，連葉董也被我超車…呵呵^_^ 有啥好高興的，葉董他可是邊騎邊與人聊天哩~哈^ 抵鳳山寺時政忠兄已在哈菸了，大伙也陸續到了，今天好多人，除葉董團外，也遇到幾位Andy蘇興、高山青洪大哥、千沛幾位…還有喵喵團的…聊了一會兒後，我自行下坡去啦…~回到市區剛好八點~在體育場照了張百年字樣照，以後要有百年字應該見不到啦~作作紀念吧…


1116：20111116RC_搭上高鐵列車の大腳丫 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
這幾天氣侯真是太宜人啦~好想賴床繼續睡大頭覺，但，想到整個11月到現在的運動量竟然是屈指可數，好吧^起床去大腳丫吧~動一動體重也比較不會上升那麼快。小圓最早到，陸續也來了阿布.堯哥.堯評.二哥…等多位、哲緯與da團阿宏.阿文也一同出現，江帥也來囉…看來今天來的都不是什麼善男信女，待會兒放火的強度可見一般了，出發後，小圓還與我邊聊著台灣盃的過程…真是精彩~抬頭一看，大隊人馬竟快將我倆拉開了，這樣怎麼行，小圓見狀上前噴了出去，我呢!? 乖乖跟在集團後面就好，上第二座橋後，速度突然拉的好快，我順勢上升至前面，右轉至芬園，da阿宏.阿文爆出去追前面一台水車，小圓跟上，我與堯評咬著就好…有大車破風感覺真的很舒服，阻力小很多，但看得出來小圓.阿宏經驗很好，會保持兩側注意安全，我距離則是抓得較遠，安全第一呀~水車離去後，疑!? 後面大集團開掉了耶…竟沒跟上來，到快官前這麼一大段，就只有我們五人脫逃至衝刺點啦…放慢後，集團也抵達了，與大伙say bye後，與小圓轉彰南路回彰化了，在中山路上哲緯才追了上來，他與上次一樣開掉，但我想算進步了吧~? 再稍聊一會兒後，準備早點，順利回到家囉~~ 一周一次這樣短距離高強度的刺激，消耗點熱量才對得起自己~哈…應該都耗掉醣類吧!??脂肪依舊在…唉~

1113：20111113RC_137.松柏嶺-名間-彰南路回(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
80K(26K/H).NS200K後的這一週下雨+懶惰=本週哩程 零，最早預定本週想去山上繞繞林道，惟因雨山林可能還在休養，加上伯宣沒空，所以今天公路去溪頭或杉林溪吧，但設定四點的鬧鐘，起床後竟然五點半了，哇哩^只好改路線了，還好昨晚還有想到腹案，就是松柏嶺~台1線切入137，這一段也算熱身，進入豐柏廣場，上切至松柏嶺受天宮時，就是練練肌力的路線了，哇…這段還滿陡的耶~看到豐柏林道，騎進去看看猴群，順便探看看這條是適合公路還是登山，看樣子路況應該OK或許下次登山先來試試，續行豐柏路至受天宮，50/21上真的是硬呀! 合掌拜拜後，原預計至鳳山寺的，但轉錯彎，將錯就錯至名間彰南路啦…也OK啦，就有氧區間跑…也順利回到市區啦…~才一週沒騎車，整個協調性感覺稍差了點，大盤爬坡時的穩定性不足，左膝舊傷隱隱作痛…回程抓心率跑時，就不太痛了…說也奇怪，難不成此時才算熱身開了嗎!!??


1105：2011 永不放棄の西濱200K

1103：20111103AM_八卦山の五上五下~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
40K(18K/H).好久沒騎登山車了，雙避震 Reign 0 到八卦山晃晃吧，出門遇到阿本與阮大要去騎台中的華山崎，我們則一樣四支九車隊出發，寶山社區上+聽竹巷下、福德巷上+灣福路下、少林寺上+灣東路下、秀水巷上+林知農路下、福田賞桐區上+139縣道下… 八卦山脈兩側雖然都是On Road 居多，空氣也無高山林道佳、但早點起床利用登山車上上下下，也是很不賴的健身方式~~

1102：20111102RC_大腳丫の團騎生存(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
54K(28K/H).早上與哲緯一同出發至大腳丫，邊聊邊騎很地就到OK，感覺肚子有點餓，補了一瓶巧克力牛乳…補充蛋白呀!這理應在運動完後再喝的才對，不管了先補囉~小圓則老是到了才去種芋頭，稍微與哲緯聊了待會的路線路況，與輪車安全指示~出發後，我與棍堯在前，哲緯也跟了上來，這傢伙果然很猛~但說也奇怪，集團竟然還遠遠地在後頭聊天吧~過橋前，喵喵團MS、二哥、小圓帶著人馬迫近咫尺，OK~我跟了上去，也頂風一會兒，哲緯也頂了一次，很好耶~但!經驗總是告訴我，還有段距離，快躲近集團內QK才是真的，不然過芬園那段後就別玩了，果不其然，過二第橋後，速度驟增，不是開玩笑地~能順利咬著就不錯啦…很快地，來到快官，江帥帶頭衝點後，我與小圓就下課啦~往前看~疑^^? 哲緯不見? 轉至彰南路時也還沒見著，心想，他可能開掉了，回至市區時他才趕上我與小圓~與他再聊一下剛剛狀況，指明集團生存除了體能外，真的要靠點技巧地~無論是平路、上坡、卡的位置、換檔時機、動態…等都是~~想想~這也是我得學的!但，我不是選手呀~順其自然就好吧^^^

1031：20111031RC_台中(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
43K(26k/h).下午還是單車跑了趟台中，入秋冬之際了，怎麼仍然赤日嚴曬感覺熱得很呢? 慢去快回，練什麼點呢? 還是一樣有氧區間吧!! 維持體重是必須的…全程大盤囉~肌力維持也是要的…就這樣子吧…不然週六的200k我鐵定是挫在路邊等了~~連玩砂都免啦@@@ ^^ 順利來回後，發現這台G牌車夠髒啦，通常都只加加黃油，不要讓鍊條生銹而已，看來晚上來洗洗了，好像也二個月沒洗…哈^_^ 週六就907應戰(硬邦邦的硬)…

1029：20111029RC_喵喵團妖怪村約騎之初鄉橋折返(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
123K(26K/H).昨日臨時可以參與星星常在夜騎的neko喵喵團，畢竟與大伙團購了非常有設計感又好穿的車衣褲，至少穿著它與喵友們團騎才ok呀~集合時間一到眾多喵友陸續出現，認識的車友並不多，但有看到小圓、郭兄等人，星星好像因工作沒來，就近取問了身旁一位喵友描述，neko team 並不須所謂入會，只要你有空出來騎車就對了，如同neko 貓女王在 blog 上的slogan「不是勇腳沒關係，內心狂熱就可以」…哈，好像是滿自由的團體，出發後，群體速度都不快，直到彰興路、彰南路時速度才漸增，前端的高手拉的很快，當然就分成幾段集團，至名間小7 pit stop，才再集結了，好久沒與這麼大掛車友穿同車衣一同騎車，記得上次應該是與我們八卦團內車友，反正不管如何，我目的是養成運動習慣，跟著大伙騎車，雖聊得不多，但總是能從中獲得不少團騎的小小經驗，這也是滿不賴的。提遠了~話說回來，pit stop後再出發，此時小圓問我，還要騎嗎? 我看了碼表已62K，心底想著騎到終點還須30K，回到家可能要破160K了，當然距離不是問題，而是時間，好吧~敲定騎到初鄉橋就回頭，哈^^ 咬緊小圓、稍催了強度，此時集團早已散落，過站不停的老早爬上鹿谷了吧!?慢出發的是壓軸吧!? 抵初鄉橋後，我與小圓走旁邊的便道回程了~並說好回程時走139爬上鳳山寺回家…一路上與健談的小圓，天南地北的聊，上嶺興路發現他竟用大盤53-21在騎，哇靠!此時坡度8%耶^^他就開宗明義地講解，不受傷，練肌力的方式(當下還在爬坡哦^可見他肺活量驚人^^)，哇^^滿有道理的，有機會試看看~邊聊邊騎，時間過的比較快，回到家竟才十點多!


(攝影檔at Youtube) from NEKO (背景音樂好好聽哦^^)

1027：20111027RC_137.赤水崎.139回 again~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
66K(25K/H).今日四支九金三角又出發啦~路線則沿前天我獨推的赤水崎，一開始生叔就下馬威，領騎至花壇，才剛可以暖身而已，就拉這麼高的強度，後來大家互輪一會兒後，也很快地到了達德商工，爬上赤水，再攀至139鳳山寺，回程遇到全運會馬拉松賽事，興奮的拿起手機拍照存證…呵呵^^ 感覺慢跑好像也滿不錯地，不限時、不限地、不用工具、想跑就跑…省錢又環保…恩，有機會也來試試 (哈^我想的與做的總是會有落差的~嘻^_^)，抵市區時，看了一下時間，與前天騎乘時間差不多~準備早餐後載dd上學囉^^ 另外註記一下，今天第一次穿喵喵車衣褲，上衣雖小了點，也還ok，反正強迫自己可以再瘦一點，吊帶褲則是超好穿~比我的另dura ace吊帶褲還棒~昨晚也跟星星說，總有機會要跟一次喵喵團，呵^^ 聽說裡面的女車友都很兇~ 啊~~不是! 是騎車很厲害的哩啦^ 反正我在大腳丫三不五時也在落隊追車~嘻^^習慣就好





1026：20111026RC_有點冷卻又熱血の大腳丫~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(30K/H).清晨冷了，有冬天的味道，出門前特地找件後面有大口袋的防風背心搭上，以方便至集合點時可以放進昨晚星星幫我代領的喵喵車衣褲，應該放得下吧? 結果星星沒出現，哈…只能怪這種天氣真是太適合睡搞搞了~ 今日風大又亂亂吹~還沒到大度橋，我就滿身汗了，超難騎的~集合點出發時人數不多，約15~17人，但熱血程度依舊，中段不知誰開了火，只知當下我的轉速一直很高，但前面又沒熄火下，硬咬住，感覺腿有點酸，只差沒爆掉吧~至芬園段這把火還是沒熄，竟輪到我頂風，哇哩^^頂個十秒就退了下來，後來我只看見小圓在前頭帶隊，他真的是太強了，抵快官還能趴著抽車過衝刺點，哇^^ 回程，再與他邊聊邊騎，心得交流與分享，很快就回到家，竟然才六點半而已~早安!記得吃早餐喔~

1025：20111025RC_137.赤水崎.139回 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
66K(27K/H).今晨這條路線是前陣子就想騎的，山腳路至達德商工，爬上赤水崎經139乙線、橫山後，再至139主線至鳳山寺後回程。之前騎赤水崎二次，都是環化賽下坡，第一次爬上來，可能因沒騎過，心底怯怯地，覺得騎好久，哈^^爬至鳳山寺拜拜隨即回程，並在市區遇到天叔，他與生叔也去騎65K回來，哇^^聽說也是硬頸路線!讚喲…還好回程要戴dd，有稍催一下速度，半小時至市區，不然是遇不上天叔的…原先在山腳路就抓定在有氧區間踩踏就好，誰知一爬上赤水崎，強度馬上升二級吧~加上回程又催了一會兒，哇^^我看醣類耗盡了，脂肪可能一點也沒燒到吧^^ 呵呵

1024：20111024RC_一週沒動後之台中來回~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
41K(29K/H).休息將近一週了，該是動動身體，消耗熱量的時候了，不然就浪費了之前減的一KG多的重量了…哈，我的體質真是不容易減重，加上幾乎沒口忌，所以稍不注意體重還是會上來的，唉^^ 今天一出門後輪就破啦^剛好至榮哥那換輪，人不在~! 真糟糕~向榮嫂借了工具拿了內胎，自己動手啦，順便將外胎換成原廠配的，花了20分鐘吧…有點晚了，趕緊再出發，上路後，想著要練啥點呢? 距離短短地，想到五天沒騎，OK~有氧區間~ 一路至建國路上瞄到天叔回程，看樣子，他很早出發吧!辦完事後，我也回程啦，看了一下時間，有點晚了，催了一會兒，順利回到家了~盥洗後，全身舒暢喔^^突想到，明夜瞄瞄團發放車衣，不知能不能去!?，還是請星星幫忙代領呢? ^^

1019：20111019RC_大腳丫の集團生存之道 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(K/H).這種天氣真的非常適合睡覺的，無奈還是得出門動動，畢竟難得有個固定約騎，這樣才會強迫自己出來，養成運動習慣，今日天冷但出席仍不少，一開始集團速度就不慢，我一直躲在裡頭，但還是會輪到我頂風，過第二橋後，強度拉得很高，試著在集團內躲風咬住安全位置，又一度慢了下來，兔子又飛了出去，這樣子怎麼搞呀~誰都知道，想要在集團生存，就得想盡辦法省力，若是很均勻功率維持那倒還好，就怕是偶爾強度忽高忽低，一疏忽就可能開掉追不回來，落得路邊玩砂的份了，今天有幾段的段上坡我明明咬住小圓了，但來不及變速下，差點就開掉，這就是最佳例子了，有時來得及換檔，但施力不當或位置沒卡好也很容易落掉…等，所以學會怎麼在集團內生存，真的還滿有學問的…回程與小圓聊天時，他也點明出集團輪車的經驗與功率問題，我雖仍體悟不出，但還是謝謝他分享與鼓勵~小圓開個課吧~就像大冬瓜一樣開Offroad的課一樣吧~~哈

1018：20111018RC_秋謙路初試煉 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
49K(26K/H).最近真的好會吃，難道是身體感受到秋冬的來臨，發送訊號讓食慾變好，以儲備能量對付冬天嗎? 但，這樣真的不行呀，出來動動才行呀~單車記得帶，但碼表忘了帶，折回去拿了碼表，卻又忘了心率帶，算了，今天就練肌力吧~有迴轉速就好，全程掛大盤50/21上下，路線就隨便了，騎到後段，想起了生叔常在練的路線「秋謙路」，聽說坡度很恐怖的，好吧，硬著頭皮第一次嚐試看看…但我是大盤耶…靠…怎麼那麼陡，不行，趕緊放入中盤，後飛輪保留二盤，硬撐上去，果然很硬~~~ 上至139後，哇，有點晚了，就不去鳳34，滑回市區了~~有動到流流汗 是重點~~~~

1016：竹山、草嶺、石壁爬山(On Road) 

1013：20111013RC_台中望高寮+特三+龍井大肚 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
69K(27K/H).下午台中出公差，順路拿片子至中港路住豪宅的國松大哥，然後沿著永春路一路爬上望高寮，再走星星常在騎的「特三」，嗯，果然是一條好騎的路線，再轉至龍井大肚回程。今天狀況不是很好，膝舊傷隱隱地，加上快下雨的感覺，唉喲…該不會是關節炎呀~ 不管了，反正人生嘛~…即時行樂~作自己就對了，So 一路上也不太敢催，也不知道想練什麼…亂練又怕受傷，那就基本的好了，練練迴轉速…心率與速度就不管它了… 平路抓約100~110 爬坡抓80…就這樣晃呀晃到望高寮…繼續往前走至遊園路，再改走特三，至龍井大肚回家~~ 今天均轉竟高達 88 rpm，哇! 有轉速就扭力就會低，扭力低腿就不易酸，重踩低轉練肌力四頭肌乳酸易堆積，轉太高易喘，屁屁又易跳，練爬坡又不能沒肌力，長程平路又須有耐力，這些體能指標，真難搞~ 另外，經龍井時發現一條南寮古道，可以騎登山車的樣子，有機會來探探，今天騎的慢曬得久，梳洗時發現手變好黑哦~~ 糟了! 門市形象沒了~~

1012：20111012RC_順順騎の大脚丫 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(31K/H).早上晚起，趕了一會兒時間，還好到集合點時還算早，就吃點東西補水，大腳丫早班的三鐵剛好出發了，第二班的我們，阿布、小圓、堯哥…等眾家高手陸續出現，與堯哥聊了一下關於同業好友的事後，時間到正式出發，人數不算多速度也不慢，但說也奇怪，怎麼過橋後人數變多了，哦…原來有些人在途中等候，一路滿順地到了芬園段，米粉崎旁的坡，我差點開掉了，哈…爬坡真的是我的死穴…~~所幸平路段我追上去了，還帶了1~2波，但小圓接手後，開太快，後面都開掉啦~後段衝刺點前幾公里也常有兔子出來拉，不久，還是被集團給併進來，過點後我就下車，跟快速列車說再見啦!其實像大腳丫這種短距離高強度的行程，騎久了也漸漸適應些了，與大伙的跟車默契也好多，我比較不會像以前一樣，三不五時就開掉或亂爆衝…嗯，學些經驗也不錯，回程與小圓邊聊邊騎，很快就回到家了，對了，在彰南路好像有看到天叔騎REIGN 0 在逛大街的樣子…有看錯嗎!???

1010：20111010RC_中興新村.南峰崎.鳳34回 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
61K(25K/H).昨晚酒肉團烤肉又吃了，從上週五莫名其妙被拉去lasik開刀後也三天沒運動了，早上既然起得來，東摸西摸出門消脂去囉~久久騎一次既沒量所以還是要有重點才行，這次就輕齒高轉90~100，心率比上次稍拉高至70%吧~照樣從冬瓜路線騎至碧興路，時間好像還ok就轉往中興新村入口處拍張照，再切過貓羅溪橋後，原想從148切至省道回程，但投18就在左邊，若說要練車的話，我實在不太推薦這條，後段幾處陡彎坡度都不太適合公路車騎乘呀~但~前陣子生叔、天叔常在騎投18，好吧~我也南峰崎硬著頭皮上~看了一下時間，右轉直上…後段的坡豈止是整人而已呀~原本是要消脂地，卻變成爆心跳、堆積乳酸…哇哩^^ 還好不長，抵139時，再瞄了一下時間，哇^^ 18分鐘左右~真難得，以往都是20幾分鐘，趕時間就不進鳳34拜拜，沿途遇到好多認識車友，僅打招呼而已，心仍想著半小時要回至市區，但被剛剛南峰崎這麼一搞，其實體力也耗盡了，加上起大霧，約八點初至市區，回到家才知今日dd不用上課~~切^^不早說!


1006：20111006RC_西螺吃九層粿 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
70K(29.5K/H).從上次八卦團溪頭行後，Dr.ke沒能跟騎全程，但再約騎是一定要的，終於有機會在今晨的西螺早餐碰面啦~時間一到生叔、天叔已在等候，阿本兄也來，最後全身華碩的dr.ke準時出現，省道出發，剛開始，可能阿本、生叔一直在拉速度，總覺得好快，dr.ke卻也跟的還不錯，彼此叮嚀一下安全輪車原則，順便聊天，到員林段都很ok，經北斗後，想說快到西螺，且休息也夠久了(因為都躲在後面)，出去當了一下兔子好了，阿本兄也跟上來，但往後一瞄，後面開掉，再慢慢集結囉，一起過橋，拍照後去吃九層粿，算是我第二次來吃吧…回程時，dr.ke在橋前，於近乎時速為0時，脫了左腳，卻向右邊跌倒，有點小擦傷，右手掌心挫傷，陪著他去洗洗手腳，還好無大礙~因dr.ke還須回醫院上班，就一同在原路折返，於員林與他道別， 之後，我們四個開始輪車回彰化，但時值上下班，人車實在太多，還好也算平順地平安抵達，就各自回家啦^ 今日想想…dr.ke真的進步好多喔! 論體格，絕對有條件變選手的~哈^^


1005：20111005RC_大陣仗的大腳丫 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(30K/H).昨晚聯合車隊之進輪酒肉團於FB成立，我也過去湊熱鬧，不免吃喝了一點點，還好男哥提醒明晨大腳丫，才晃然止嘴，怕多吃了，早上鐵起不來，坦白說，還真的禁不了口。起床出發，在中山路上小七補水就覺得餓了，決定提早吃，吞了一顆飯團…哈，切過金馬路時遇到弘宇兄，可能還在熱身，沒跟上來，於烏日再遇小圓，就一起聊天至OK...今日難得來了超多人，連氣流也來啦…~真是好久不見，今晨出發後，逆風的樣子，強度一直維持在高檔，我大約都抓在氣流後面，卻仍帶到二波，路程還遠的哩，趕緊躲起來先，不然開掉就糟了，趁機想緩和，但…總是有兔子出來拉強度，免不了又得催…真是要命，過快官衝刺點後，就放慢與大伙881，整體而言滿順的，再與小圓轉彰南路回程，還是小圓強，帶了好幾波，與他聊聊跑步經後，買早餐回家啦~恩，今日均速快了些(30K/H)...舒服清晨~早安~~


1002：(小半天+德興瀑布+銀杏森林)