0703：台14至國姓.北山坑147.131車埕.水里.集集.彰化環線 (131KM)
0701：20110701RC晨騎_店仔崎.台鳳里.高鐵公園.銀行山 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
30K(14K/H).jijay、jijiong二人逍遙騎，師大邊坡切入安溪寮上店仔崎、日月山景、切過東外環至台鳳社區、改下滑至彰南路再上坡至高鐵公園、淨土寺下滑、再從四面佛邊邊上坡至銀行山禾家牧場，139回家~~ jijay 真的有非常大的潛力，店仔崎、高鐵的上坡也是輕鬆愜意~ 今日騎很慢，一方面還向jijay介紹路線，八卦山真的是很好的練騎場所，山上的荔枝開滿山…騎到一半真的很想摘個幾顆來嚐嚐哩~都流口水啦~~
0703：20110703RC 國姓.北山坑.131車埕.水里.集集.彰化環線(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
131K(24K/H).榮哥、杰輔、順天、柏生、jijiong 五人…今日又是破百之旅，很多車友應該都去騎阿里山了吧~? 而我們卻在赤熱天候進行呆系列路線，真是阿呆呀~~還好榮哥狀況不是太好哩，也讓大家可以慢慢騎，台14線的前段平路好騎，右轉國姓北山坑時開始爬坡至最高點約690M，變成杰輔出狀況，還好開始下坡至水里補水，之後至集集開始輪車，再至名間，至南投市改走嶺興路上坡至139，這一段路約5km上坡，有點強度喲…抵鳳山寺後，一路回市區，總里程131km，熱得要命，騎得真爽~頭都冒煙了~~
0707：20110707RC_台中 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
42K(27K/H).昨早上的大腳丫，起不來床，沒動到，利用今下午台中彰化來回，雖是平路騎乖，至少也算運動到了…前幾晚都聚餐…吃喝不少了…再不動真的快要憂鬱症啦… ~~ 這幾晚也有朋友在問我，是不是又變瘦了，說沒有…大家很驚訝~! 就真的沒減到重哩…你以為我不想嘛~ 我是恨不得減到婚前的68kg呀~~~我想主因是沒禁食吧~ 哈哈… 還是家中的體重機被鎖死了嗎~?另外，也有朋友問我近半年來怎麼進步那麼多…怎麼練的呢~? 說實話，進步不敢當，對訓練我也是一知半解…但多騎多動絕對看得到成果的~
0709：武界林道(投71)+支線探路
0712：20110712RC晨騎_員林運動公園.139 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
48K(23K/H).與柏生、順天叔騎上員林運動公園員南路練坡，距離雖不長，但仍不失為練習的好路線，至139鳳山寺休息後回程…天氣陰涼後再出太陽，遠遠眺望南投方向的大山，美不勝收呀~~ 另外，騎乘訓練說實話，我也不太懂，目前我的策略是，活動還有一個多月，就多騎多動，屆時成績相信也不會太難看啦~~至少完賽沒問題就好~
0713：20110713RC_跟不上的大腳丫 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(30K/H)。又是一次跟不上的大腳丫晨騎，哈哈…真的，平路只要開掉，就追不回來啦~這次應該分成好幾個集團吧…過第二座橋後，有人開火拉出一波攻勢，就變成二段，我也掉入第二集團，不久換我輪車在前，我齒比放太重，衝了出去，擺了手勢，後面竟沒上來，剛好也沒力氣，等後面上來再來緩衝休息一下，不過沒多久，快至彰南路四段前，安全兄等人拉出另一波，而我就掉入第三集團啦…呵…跟著堯兄、星星兄們互輪一下，撐到金馬路前的叉入口回家啦…回程還是遇到小圓… 原來都是小圓、小江亂開火啦~ 哈…不過，小圓也指導了一下輪車升降檔的小技巧…下次來試試~謝謝哩
0717：大雪山林道+200線林道(On Road)
0725：20110725RC一整週沒動之員南路午騎~ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
46K(26K/H).從上次的大雪山後，整整一週沒運動到，利用下午去上累積乳酸課吧~在中山路全家補水後不久，隨即被二位老仙角追擊…哈^_^ 偷練也被抓到~~早知就不要下去補水，應該就不會被抓到了~ 看來下次要再騎快一點了~嘻!! 大家路線相同，上員南路到139隨即回程，回程有點刻意在抓自己的轉速與心率練習，全程踏頻約74rpm，不太好控制，我想練踏頻及心率可能還是要平路較好抓吧…找個時間再來嚐試這所謂的LSD，不是LDS哦。
0727：20110727RC_週三大腳丫 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(33K/H)。固定週三的大腳丫團騎，天氣很好，快五點到烏日高鐵附近，看到遠山背後一片紅紅朝霞，好美呀~ 提早到了約十分鐘，小圓也到了，不久焜堯也是，還有幾位八卦團的，出發後，大家還在熱身，速度不快，還有些人邊騎邊聊天，過第二座橋後，前方領騎的有人攻擊了，我則是保持在集團後面，抓住就好，右轉彰南路後，又開始幾波的攻擊，看到江帥噴出去幾次，又隨即放慢，猜想是在練間歇吧~~所幸集團沒開掉，我當然也就吸住了，今日忽快忽慢的強度，其實也不好受~但總算沒落隊啦~ 另外，我看小圓在前方領騎時，有在幫忙用手勢指導其它車友，我不知道手勢的意思耶~~ 回程一樣在台化遇到小圓，他也覺得今日強度算低的，哈…那我算賺到了，一時卻又忘了問他剛剛幾個動作的意思，用意為何? 下次想到再向他請教吧~~
0729：20110729RC晨騎_二百崁.四百崁 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
45K(22K/H).四點就被叫醒，忍不住又貪睡，再醒來五點啦，趕快出門去，不然日出東方，唯我獨敗了，在中山路試著練習保持高轉速且心率在60%，但速度一直上不來，不知這樣是有幫助嗎? 而，今晨改騎二百崁，途中還被一位裝有菜藍的登山車友追擊，他真強，過衝刺點後就超過我啦，我也不氣餒，在倒數第二個登山點一鼓作氣海放他了…呵呵…說笑啦，反正就是保持轉速啦…回程狀況好像不太好，有氣無力的，就慢慢滑回去了~
0731：穿棟林道
0803：20110803RC_感冒中的大腳丫 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(29K/H)。這二、三天受寒了，喉嚨痛鼻水流，實在不好過，今天的大腳丫應該無法去的，然而，昨晚很早就寢，竟然早上還起得來，身體也覺得OK，好吧，出門去動一動，流流汗…在復興路上遇到小圓，與他慢慢龜到集合點，出發後，也很OK，甚至到接近米粉崎旁的那個上坡也都跟在集團前輪車，但一個小下坡過後，也忘了在那，我退下來後，竟然就被拋棄了…哈…還好星星兄陪了一段，最後往彰南路三段回程，追上了小圓他們，就慢慢聊天回家了~ 流鼻水難受，但至少動動身體，沖完澡，舒服多了~~~
0805：20110805RC午騎_彰南路.投18.139回 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(26K/H).下午匆忙出門，也來試試昨天柏生叔的路線，去程平均轉速抓在90~100，心率在75%以下，速度還OK，若要作LSD，心率應該要在70%以下，但速度馬下下降，所以決定再拉高個10%，這樣子回來的時間會較剛好滿2小時，抵投18(南峰崎)，不休息就直上了，夭壽喔…才上去沒多久，一台大卡車在迴車，等了約1分多鐘吧，轉速得重來，後面的幾個陡坡，真不是人幹的，一面抽一面罵自己來受罪…抵139線時，看一下時間，約20分鐘，管它有沒有進步，動一動，讓體重不要那麼快上昇呀~我可是沒禁食一族的呀!回程就慢慢龜了…回到家剛好二小時!
0807：20110807RC_武嶺練騎 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
87K(19K/H).伯宣、勇丫、jijiong三人。武嶺又一陣子沒來了，眼看月底NS活動將來，伯宣剛好約騎就跟來了，老路線卻是我的惡夢路線，因為我怕抽筋…但多騎準沒錯，至少活動當天，對配速較穩健，唉呀，今天的伯宣狀況不太好，可能是昨天雲林破百行累積的疲勞還沒恢復，霧社前就被我抓到了，但…我的狀況也好不到那，原本預計1hr到霧社再1hr到清境小七的，全都延十分多鐘才到，真是的~~ 無妨啦…反正綀騎，狀況不好有不好的騎法，過清境小七後，決定降低心率強度，控制在80%上下，也跟著伯宣一前一後，時而聊天到翠峰休息，順便上廁所，過翠峰後，大約44K處，應該快到鳶峰了，伯宣向我喊了一聲，今天到此好了…ok...反正是長坡練習，此時離終點武嶺約還有9K，再快也要1小時，全計時費時也是4個多小時以上，瞭解自己實力在那就好，聯絡勇丫現在位置，滑下去與他會合啦…~ 雖然沒推到終點，但也不是沒收穫，對高山長坡的適應有小小進步囉…有機會再找一天來攻頂啦^^^回程還跑去「比臉大」的牛肉麵用中餐…消耗的全補回來啦^_^
0810：20110810RC_大陣仗的大腳丫 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(30K/H).今日大腳丫真的是趕趕趕追追追…一開始在平路就有大咖在帶速度了，前段熱身段就這麼趕，往彰化方向後，一堆人又開始攻擊，躲在集團中的我，就像是在領騎破風一樣，真是累人呀!還好躲在小圓等大咖後面沒開掉…回程，還是與小圓邊騎邊聊回市區啦…小圓也不吝嗇指導了LT的訓練方式…有機會再來試煉吧~ 長距離重齒比…哇…~~
0812：20110812RC晨騎_四百崁 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
43K(25K/H).現在的清晨空中散漫著某種蚊蟲，中山路出發就吃到不少隻，很困擾，還好切入merida旁的浮圳大排後，變得較少了，爬上四百崁時決定練一下肌力，齒比放在 50/19 附近，轉速變成40上下，很慢，但感受一下肌力應用，四百崁過1/3後，撐不住啦…抽了一會兒後，覺得膝蓋在作痛了，就放入34/23左右吧，改坐騎直到鳳山寺，偶爾改變一下騎法應用，感覺也不賴，其實如果肌力增強後，對爬坡也是有一定幫助的~這可以排入爾後的練騎中~
0813：20110813抽筋抽很大之武嶺練騎Ⅱ (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
71K(14K/H).伯宣臨時武嶺約騎，勇丫也來，他打算清境開始騎，這樣正好，我們回程就不用騎回埔里了，基於上週順順騎，今日打算與伯宣加點強度，看我這個胖子，實力可以到那? 這次到霧社、富嘉小七都剛好各花一小時，但接下來狀況不斷呀~上次感冒流鼻水還未全好，呼吸不太順，趕緊下車擤乾淨，不敢停留太久，接下來順利通往翠峰後並補給一下，繼續往鳶峰前進，但不願面對的大腿抽筋卻接連而來，哇哩!!一下右腿一下左腿，四頭肌膕繩肌輪流搞我~ 只好目送伯宣離去，拉拉筋後，覺得ok再前進，但不一會兒又來了，但，意志力堅強的我，決定要撐到目的地才行，就這樣，在鳶峰段、昆陽段、天堂路這三段約十km，我大概休息不下十次吧!所幸…還是到啦~~總計時約四小時半多，想想，這樣子也算進步啦! 哈…自我安慰~~ 勇丫早在那等我們了，伯宣後段狀況不太佳，只比我早到六分多鐘~ 可見這高海拔、高坡度的後段真是難賺呀!! 回程，先到昆陽喝熱湯、至清境上車，再至埔里吃比臉大的牛肉湯餃、及綠豆沙~
在國道六號上出現難得的 雲瀑 ~~~
53K(28K/H).早上出門竟然找不到心率帶，匆忙出門後，快至大度橋前遇到小圓，就一起慢慢地到OK啦…出發後，蔡童鞋帶隊，速度不快，但過烏溪橋後，前方有人攻擊啦…我跟在集團後方，過橋前就被海放，集團也分裂成好幾塊，我雖然往前趕了一會兒，但獨推總是累，等後方堯兄等人上來後，再續輪車至芬園，並追上前方第二團，此時剛好有輛大車在前，速度約在50K/H，我們幾個就保持一定距離，跟在後方啦…好順風呀! 至快官後，我就開始放慢…轉至彰南路回程啦…問小圓才知，他們前方幾個互輪很順，也不知道後方開掉，他也提醒，跟車要找對車跟…最好是速度穩穩地那種最好，才不會一下子被攻擊後就掉隊了，也提到功率應用問題…滿好的…感謝哩~
0821：(2011 NS永不放棄之武嶺抽筋賽)
0824：20110824RC_大腳丫晨騎 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(30K/H).週日騎完NS武嶺後，大小腿抽筋後的酸痛其實還沒恢復，前晚想起之前岳父曾給好幾包一條根還沒用，就拿來貼貼，不知是真有效還是本來就回復差不多了，哈…今晨起床覺得OK，就出門去大腳丫啦…集結點還是一堆高手，出發後不久，前面的小圓們帶了一段距離，強度也漸增加，躲在集團後段的我，在過中彰後，就跟上前去，也帶了一會兒，退下來後，過衝刺點，大家真快，我抽了幾下後，覺得快咻了…趕緊慢慢慢…與小圓一同聊天回程啦! 又是舒服的清晨~~
0825：20110825MB_登山車八卦山四上四下 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
30K(16K/H).昨晚鬧鐘記得設4點多，可能錯過了，等第二個叫醒時已五點了，還是趕緊出門去，電聯順天叔現在位置，就約好在虎山巖等我一下下，從139公園路上，聽竹巷下大嶺巷上，趕了路，臀部有點酸，接近單槓場才遇到順天叔，就繼續騎，和尚崎再上，禾家牧場再下，四面佛前，石牌坑再上，快接上139前，遇到柏生叔叔又再偷練，唉喲…要偷練也不約一下，看來可能在練秘技吧…!! 至139後，日頭赤炎炎，實在不宜再騎，而我也要接dd了，就回程啦~~又是舒服的清晨!
0830：滾筒消磨熱量15K
(at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)0901：20110901RC_139鳳山寺來回 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
46K(27K/H).前晚杰甫慶生，我喝不多就約阿本晨騎，Morning Call後，告知宿醉啦…自己獨推鳳34來回，剛上公園路時膝蓋不太舒服，雖然該抽該推該轉的地方都正常騎乘，但總是怪怪的，不過全程陰天，偶出朝霞狀太陽，氣溫約25°C很舒服，也因此，從武德殿出發去程約60分，鳳山寺休息約五分，回程至武德殿約30分…去程速度不快(柏生叔的55分怎麼那麼難追呀!?)，但來回這樣跑起來的整體感覺還不錯，路上車友不算多…可能颱風剛過不久，大家還是擔心下雨吧! 賺到一次舒服早晨啦~
0902：20110902RC_員南路運動公園.139 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
46k(23k/h).今晨與阿本從中山路出發，接上merida圳溝旁的路，至員南路運動公園上至139，鳳山寺沒進去就直接回程，沿途與阿本邊聊邊騎，很愜意…騎車真的還是有個伴好，防無聊…平路上的阿本轉速真的好快，我有點跟不太上，若用大盤又覺得轉速過低…唉~ 久沒騎員南崎，總是很喘，因為騎的是CT盤，刻意保留後面最後二盤硬撐上去，轉速保持在60區間劃圓倒也OK，只是至頂時，腿部有點酸了，這種中短坡還是高轉速克服較佳呀!至139回程時，遇到一位騎很快的登山車車友，好快…看騎姿就感覺很穩…將我們刷卡後，我與阿本點點頭，快至米粉崎終點的那個短坡，阿本當起兔子，引他上勾，果然這位車友拚了起來，也將阿本再刷一次卡，但…嘻嘻…此時我以逸待勞，惦惦地從後頭快速將他刷卡…哈… 想想真丟人，車種不同，自己這樣也在高興… 呵呵… 這樣子時間過的比較快，卡趣味啦~
0903：20110903RC_139.鳳34來回 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
46K(24K/H)今天葉董團有約騎，與阿本一起至門牌下等，後來才知他們的時間是約六點的，有點晚，實在不能浪費這麼涼爽的清晨，與阿本就直接武德殿至鳳山寺來回了~一樣邊騎邊聊，享受如此良辰光陰，氣溫約24°c超舒服的，很快地不到一小時就到鳳34了，回程沿路遇到不少認識的，葉董團大隊人馬也正快速上坡，還巧遇我的老友世宏帶著二個兒子健行，好幸福呀~也遇到會長喔…然後在老地方那段與一位公路車友駕車，重演昨天的兔子與狼群互咬的戲碼…真是精彩，在過程中，我一路破風領騎，但總不可能撐太久的，擺了手勢，示意許多次，後面的這位車友，竟然 只跟不輪...唉呀! 這樣粉累地…而在簽到處前的爬坡衝刺點，我當然就掉下來了，他突大喊了一聲向前超過…我哩~這是什麼意思呀!所幸，跟在後頭的阿本兄，站立抽車再將他快速刷卡…當場讓他冷卻一翻~~ 我在後頭看得一清二楚，莞爾一笑…嘻嘻^^ 這就是我們的團隊默契策略呀! 最後讓阿本請客至北角享用美味早餐後，再回去載ddmm一同去學校玩半天~
0904：20110904RC_初次與葉董團約騎 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
46K(25K/H)今晨與葉董團初次團騎，哇!好大一團，阿本、男哥、哲緯也是基本咖~中山路出發往員南崎至139，一開始速度不快，但也都控制在接近30左右，畢竟是團騎，仍然比自己獨推還快了些，中段後，速度漸漸變快，有點大腳丫的味道囉~意思就是有人開火啦…我也盡力咬住，直至MERIDA旁浮圳溝，大伙才慢了下來，上員南路後，哈，我的弱點馬上露出，許多人輕鬆爬上運動公園，我心想著掉在後面也不太好看，想說耍點小手段好了，哈…爬坡就爬坡，那來的手段哩… 呵，其實就是將自己注意力專注在髖主動膝很鬆的眉角而已啦…然後抽座混騎著用呀~果不其然一會兒轉速變順多了，速度就快些，漸漸趕上前面集團啦…但…卻犧牲心跳飆高的風險，但員南路我很熟，知道距離不長，才敢使出如此下策地!!!否則鐵定爆掉後在路邊玩沙了… 在青蛙井附近休息一會兒後，再至鳳山寺集結，回程大伙互相輪輪車也很快地回到市區啦…但因時間關係沒能與大伙至風尚用餐，還是謝謝葉董團大伙的約騎…今天，結論是葉董團也是外星人團~不好賺呀!
53K(28K/H).今日的大腳丫，依然是高手一堆，早班的三鐵組先出發了，再來才是我們，但隊伍中好像有女孩子耶…我有看錯嗎? 好厲害~下草屯往彰化段時，就沒再看見了…應該是路線不同吧~今天一樣是過烏溪橋後強度就加快了，後段最快也有54K/H，我也輪了幾次出去頂頂風，全程還算滿順的，可能是江帥、蔡童鞋在練間歇，部分時段可以讓我稍休息一會，到衝刺點時，我也儘力抽上去，然後就放慢啦~回程真的是慢慢龜，輕齒高轉排排乳酸，至市區帶早餐回家了!
0908：20110908RC_午騎台中 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
42K(29K/H).今天為了趕著一組客件，專程公路車快去快回，去時花費40分鐘初，回程較快約30分鐘左右即到店裡了，一路上全憑感覺在騎車，根本沒在看心跳、轉速…只注意到時速維持在多少…有時候注意太多資訊，容易混淆且也會互相拉扯受限，現在跑平路我都是會以時速為主、心跳為輔…，爬坡則較稍注意轉速的維持，當然這只是我自己的騎乘心法，對不對無法知，以自己感覺舒服安全為前提下騎車…畢竟我又不是選手，維持一定體能是目前最大的目的~回到市區時，再至榮哥那LDS個幾分鐘…舒服哩^^
23K(23K/H).今天吃了許多高熱量的月餅、肉乾等…晚上來消磨些才行，騎滾筒又怕無聊，索性就出門去亂逛比較實在，騎上體育場至師大後門，再繞回中山路至彰南路，再切上東外環後轉139回市區，約一小時來回，有動到罪惡感比較不會那麼重，至少體重不會太快上升，想說時間還早，至榮哥那打屁一下，結果關店了，也好~
0911：20110911RC_葉董團晨騎中寮石龍宮 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
76K(27K/H)前晚才吃吃喝喝烤肉，今晨葉董又約騎跑車，男哥又約一次，好吧~反正環化賽也接近了，總不能一直這樣吃喝下去，如此的話，相信體重又會很快飆上去地，好不容易這陣子難得的毅力，起得了床去運動，有人約就走唄~0530約在大冬瓜家前的鳥仔店集合，還是高手一堆約有20人吧，丫添兄也來囉…原本136逆騎突改行程至中寮石龍宮，從彰南路出發，切入碧興路至草屯，經過草屯市中心最具規模的金瑞成銀樓，再走虎山路(先用早餐)經中興新村，往中寮方向，這大概是我人生中第二次來到中興新村吧!? 好美的草坪…空氣又佳真舒服，接來爬了幾小段小坡後至終點石龍宮拜拜，全程速度都還能接受，或是說大家輕鬆騎(除了丫添兄外)，回程先至南投酒廠，但沒開，合照後，走東山路接環河道回芬園吃挫冰，這一段環河路段，大家都很催…沒輪到車的，鐵定辛苦，說也奇怪，前面有兔子，但後面的狼群就是一下子就咬上來了…哇~~佩服，吃完豆花冰後，我與幾位為趕時間就快閃了…
46K(24K/H).原本今日想騎騎登山車來個上上下下的，但男哥的葉董團約六點牌樓集合，猜測也是簡單路線，乾脆與他們一起騎也很好，今天手機設定的鬧鐘恢復正常，才想說終於有藉口可以換新手機了，看來再等等吧…又省下來了，到集合點後，人數不多，團長沒來，但來了許多高手，菁英組的哲宏兄、丫添、肌肉男小其、榮展等人…由男哥當頭帶隊至鳳山寺喝豬舍咖啡吃地瓜，過148後的緩上坡終於體驗到平均時速20以上的感覺了，因為丫添當火車頭呀~~至鳳山寺後也遇到阿順丫，他實在胖太多了，喝完咖啡後，我直接回家，他們一群人再一起至市區用早餐。
0914：20110914RC喝口水就會掉隊的大腳丫 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
54K(28K/H).出門前仔細看了 Merida 907 ，發現鋉條有點髒，就作簡單擦拭，果然順暢些，順利至烏日後遇見小圓，就一同聊天騎至ok，他剛回國不久，就聊起國外環境與經驗，滿好的，我也樂得吸收分享，時間到後一開始熱身段不快，一切也都滿順地，甚至在過橋前我還帶了一次火車，上橋後就趕緊放慢些，原則上就是躲在集團內就好，其實幾次的團騎後，發現要在集團內生存是有技巧的，雖然你速度快，可以保持在前端，但後面的狼群都是以逸待勞的，前端人員若不適時知所進退，在終點前，鐵定佔不到啥便宜，甚至被吃掉了…今天，我就是這樣的例子…在過芬園段上米粉崎旁的坡後，我仍與幾位都還能在前頭，但領騎個二次吧…退下來，喝口水歇會兒個幾秒，就被大軍給搌過去啦…瞬時間，要追上去，獨騎還快50k/h，卻咬不上去，只好眼睜睜看著大家過衝刺點…哈哈，回程與小圓聊到這，他也說，集團內的生存能力要發揮技巧，喝水也是~~什麼時間可以喝水，何時又可以緩和心肺…他也分享點明一下…我自己想想，我就是太少騎了，團騎也少…經驗不足啦~~ … 哇哩…我明天要騎登山車了…嘻^_^
0916：20110916RC_午騎台中.望高寮回程 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
48K(24K/H).台中出公差，去時抓轉速約在90，回程攀往望高寮練肌力，大盤爬坡~轉速約40…至望高寮後下坡往成功西路，接近前陣子才上電視新聞的那段(掛著雨衣似阿飄的小上坡)，50/21龜上去，哇哩，真是要命，轉速變成25…差點定杆…又想著後面那幾面雨衣飄呀飄…前後又都沒人…不上去不行呀…~幹嘛把自己搞得那麼刺激呀…~~
0921：20110921RC_大腳丫+東外環 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
60K(29K/H).今日的大腳丫人數稍少，但也來了約15人吧，天氣越來越舒服涼爽，睡過頭一定有，也可能週日賽事剛結束，部分高手正休息中…人少團騎速度卻還是一樣高，雖然江帥沒噴出去，火車頭一直有人帶，過米粉崎後集團分裂成二部分，我也在第二集團當了幾次火車頭，卻怎樣也趕不上前端集團，過衝刺點後決定提早下這班快速列車，與大家拜拜，接近東外環時決定自己加碼，以消耗前幾天的大吃大喝，這時踏頻竟無感應，不管它了，貫穿東外環後至台1線回彰化。
0922：20110922RC_彰化~西螺大橋來回 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
69K(32K/H).昨天看著柏生叔騎著心愛的可樂果直達西螺，好像很不錯的樣子，今日約了順天叔我們決定也來一趟，我的907曾來過，今天騎SL2來認證，出門前收到順天叔簡訊以為他不來了，我自動上路，結果他五點在我家前等我了，OK…就約在花壇小七會合，省道1號沿路順順騎，時速約在30初，稍輪車一會兒，過永靖北斗後，我領騎並將時速稍拉高，心率85%，對我算是中高強度，但卻可讓順天叔順利咬住，不過我稍不留神，近溪州時才發現他掉隊了…此時西螺大橋也快到了，我過橋去拍個照後，改走台19線彰水路回程，有點逆風，要將速度抓在去程的時速，有難度，我試著控制轉速在90初，雖然沒功率計，但我想這樣功率輸出會較平均，也較能發揮點肌耐力…當然這是我自己想的啦…反正騎車嘛…盡自己能耐啦~ 很順利地，與順天叔就這樣回到市區，移動時間約2小時5分，到A-bao買早餐後回家，認證成功~
0928：20110928RC_大腳丫 (at Ride with GPS)、(at Garmin Connect)
53K(29K/H).昨晚將座管拆下來倒倒環化時泡到的水，出奇的是竟然沒有積水，猜測原因是座管有抹油隔離雨水了吧~早上出門過明道高中時遇到小圓，就邊聊至大里OK，出發後速度都不快，可能上週連二場的賽事，大伙還在恢復，但一上橋後有人開火啦!同樣地，我老是想躲在中間，但第二座橋前卻仍帶到一波，下橋切往芬園，速度更快了些，下定決心就是要躲好，哈^^但強度滿高的，就算躲也是考驗體能呀~至快官衝刺點時，反正待會就要左轉回彰化，於是放手一博攻出去啦!讓心率衝至Max99%，哇^^趕快作緩和，小江及前面的車友真快…追不著…左轉彰南路回市區與小圓邊聊邊騎，他實力沒話說，就算近來沒啥練車，經驗同樣豐富，也分享肌力訓練方式，但…我應該用不著呀，又不是選手…倒是他明年的重心不在單車上了，覺得有點…~不過他到哪，相信一定都是一位有故事的人~~
49K(23K/H).今晨決定來個消脂路線，控制心率在max55~70%，另外，既然是騎公路車，練騎就要有點，So 就肌力吧…大盤50/12~15跑全程，路線就走走瓜大田野路線~聖安路接河濱堤防道、慶光路至台14線，過貓羅溪橋馬上左進田野，迂迴而行至彰南路、148至台1線回家。輕鬆騎，除爬148大盤50/15，心率偶破70%外，全程很舒服無車爭道。環化賽後許多朋友對我是褒的很，說我是怎麼騎的等…我哩~~我該怎說呢?「真的是剛好搭上順風車而已呀!」……
騎單車也一陣子了，對公路車騎行的要求，總是這樣，有騎出量總是會進步的，但當沒量時就該有質才行，多少還是會希望自己進步，至少參與活動或賽事不會太難看…哈^^ 所以，練騎有點，騎出質，算是重要吧~~我覺得…自己並無要當選手或是要多強才行，若是這樣子心態下騎車會是很痛苦的，又不是靠這賺錢呀~那麼拚作啥呢??如同小圓說的，能撐幾年呢? 看那些菁英選手每每練騎的量與質、飲食調控、生活作息、按表操課、軟體訓練…等等，真的會嚇死偶滴~~ So...騎車快樂、有流汗到…才是我想要滴~進步只是自然發生罷了!(想到以前練球操課表時之有感而發) ...補註：148下坡前想喝口水時，才發現沒帶到水~這真是糟糕! 回到家灌了一瓶沙士補回碳水化合物~哈…爽
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